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想拥有珍妮一样的曲线不要再只看磅秤上的数字了

发布时间:2020-09-17  分类:体育快讯  作者:dadiao  浏览:3


最近,BLACKPINK和Selena Gomez的成员在海外TIK TOK上发起了《Ice Cream》舞蹈挑战。


珍妮版的挑战视频也做了热搜。海外TIK TOK也在不到一个小时的时间里实现了数百万次广播。昨天,BLACKPINK发布了全体员工的舞蹈挑战版。



,而自拍镜头下的plmm,甚至穿着长袖,随着歌曲起舞,有着傲人的身材曲线。



虽然没有必要追求一个明星的大小体重,但是哪个女生看了视频就不能心动?


但要想得到比例极佳的好身材,不能要求太快。我们还是要一步步来。到了气候适宜的秋天,该搬家了!为什么不和巴姐一起把身材管理提上日程~




想要减重


比起健身,先调整饮食


既然身材好,就不能太胖,先减点多余的脂肪。



为了降低体脂率,根据自己的习惯把饮食结构调整到健康的状态比健身更重要!


不同于节食,通过调整饮食结构,不仅我们的体脂率下降的更快,而且也不容易再次发胖。



女演员韩叶秀分享了之前身体管理时期的习惯和饮食记录。看完你会发现,你不需要每天都吃草,还可以减脂减肥。


减脂期首先要控制的是食量,每天摄入的热量最大不能超过500千卡。



如果你真的想吃夜宵或者零食,就应该选择健康的产品来代替。



想吃甜食,请把味觉欣赏时间放在中午之前,不要晚于下午,这样我们在一天的活动中就能有效代谢这种热量。




在身体管理过程中,韩叶秀早餐通常选择含有坚果和水果的DIY酸奶碗。



午餐和晚餐,我们会选择沙拉素食、三明治或鸡胸肉。




虽然其间会有一些放纵的进食时刻,但总的来说是少油少盐少糖的饮食。




八戒也知道大家戒掉零食和垃圾食品并不容易,但坚持一周,体重和颜色的变化会让你大吃一惊~




进阶塑形


力量训练必须结合



很多人都瘦了,变健康了,只是看起来不瘦而已。巴姐相信很多自律的宝宝都会有这样的苦恼。


但其实这并不是因为你练的不够,而是因为你练的方向不对!



身材好就一定意味着体重不过百吗?NO NO NO


追求比例


身高165cm,体重120 kg,如果看大家印象中的身材数据,比好身材少20 kg。



但是看了她和她的照片,你根本不会发现她身材有什么挑剔的地方!相反,匀称的身材让她看起来更健康、更强壮、更漂亮。



其实影响体重的不仅仅是脂肪,还有很多因素,比如骨骼和紧绷的肌肉,比脂肪还重。


所以身材好的话没必要体重低于100,不然很多跟金雅珠一样骨架的女生都会在这方面吃亏。



所以如果你想让自己的身材更有型,除了搭配饮食之外,我们还需要督促自己每天做几组有氧运动,有空的时候每周做几次力量训练。



如果早上想躺在床上?韩叶秀直接穿上运动服。巴姐建议大家可以试试!




腰臀运动做起来


STEP 1 深蹲+后弓步


STEP



即使穿长袖衣服,也很难遮住身体,练腰部。



说到虐腹,滚腹的训练一定不能少。


健身“AI”帕米拉之前有一个特别的扭腰运动,结合了多种卷腹运动。










此外,我们熟悉它



这些简单的动作也可以根据他们的日常锻炼习惯放入日常训练步骤中~




蹲姿虽然很简单,但是很多人姿势不正确。


正确的深蹲需要保证你在运动时能充分感受到臀部肌肉的张力~



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那么,我们就和巴姐来个简单的高级深蹲吧~


STEP


重心保持在前腿,然后深蹲。



STEP2四边踢


边踢,拉伸臀部肌肉,深蹲,感受其收紧。


这个动作不仅可以锻炼臀部和大腿后侧的力量,还可以塑造腿部两侧的肌肉~



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转腿抬腿再蹲,通过反复拉伸锻炼我们臀部的肌肉。



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010-590004深蹲后踢腿


将踢腿尽量向远处拉伸,腰部向后弯曲使臀部肌肉收缩。



这组动作也可以放到日常训练中。每个动作持续40秒,几组循环进行。~



总之,看一个比例比较突出的人物是没用的。只有通过每天的改变,才能随着时间的推移达到预期的效果。


既然有了想法,就不要再等了。你想要一个健康匀称的身材。现在快走!



*部分图片来自网络


编辑:soltii


助理:miko